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但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重、腰椎小关节和，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发或。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生。因此老年人要想***，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动

***须知

呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的***方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到***目的的运动安全性比较高，在均匀和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。呼啦圈***运动热潮不断，但是总能看到有些mm辛辛苦苦的运动? 避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果 下面我们就来看一看这些关于呼啦圈***的对错小问答：

Q1：我听说做呼啦圈运动时应该尽量保持平稳的匀速，而不是拼命扭动腰部剧烈运动，是吗？ YES 原因：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性的风险。 提醒：实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

Q2：我做了一周的呼啦圈运动了，效果并不明显啊，所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面，加大运动量成效就明显了吧？ NO 原因：呼啦圈的摇摆方式为线性的简谐运动，这样擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在减掉腰部的“救生圈”之前就会蒙受恶果了。摇动呼啦圈时，圆圈会连带撞击骨周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“”哦。 提醒：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。