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由于转呼啦圈的运动量实际上并较弱，***呼啦圈，仅有适度增加健身运动的時间，而且是延续性的主题活动，才可以做到有氧运动***的环节，也仅有那样才可以耗费身体存储的***脂肪及其过多的发热量。二、呼啦圈越重实际效果越好么呼啦圈法在呼啦圈的挑选上应留意些什么?实际上，并并不是呼啦圈越重实际效果就就越好或许较为重的呼啦圈在刚开始的情况下是必须花大量的气力才可以甩得动，可是以后就变成一种惯性力。实际上呼啦圈关键所在健身运动的時间，不然短暂性的运动过量只归属于力量训练，总是换得全身肌肉的酸疼，而不容易耗费不必要的发热量。

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挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1、紧握呼啦圈，***呼啦圈供应，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索物一样)。

2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

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呼啦圈会伤内脏吗

正常的使用呼啦圈是不会出现伤内脏的情况的。

很多人担心呼啦圈在扭动的过程中对内脏造成伤害，但其实只要使用的正确，一般不会出现这种情况。胸腔后部有胸椎、前部和两侧有胸骨和肋骨围成一个桶状空间，这个空间与胸壁相对是隔离的，胸壁肌肉的运动不会影响胸腔内部的变化，因此肌肉运动的力量不会造成的损伤。胸壁的骨性结构又可以为胸腔内提供确实的保护，通常只要不造成不容易收到外部力量的损害。另外腹腔后部有腰椎和强有力的肌肉筋膜，而前外侧没有骨骼结构保护，仅有软***结构，因此是***的“软肋”，容易受到外部的冲击和损害。但是，腹腔与腹壁同样是相对隔离的，腹壁肌肉的运动也同样不会对腹腔内造成损伤。