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原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，1感受运动的快乐。

安全：当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全。

身体出现乌青，怎么办？

乌青，就是「溢血」，这不是肌肉酸痛。不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。

你需要做的就是：主动休息，待乌青消失再进行练习。

随着熟练程度的提高，这种现象便会消失，所以不必太担心，就当成是掌握一门技能必经的磨难吧。

呼啦圈的动作要领? 双脚前后站立，膝关节微屈；

? 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧；

? 如果是左撇子，推荐顺时针转动；右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。

好像理解起来有点困难？干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。***是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。

这么练，***美国运动***会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练：

方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

安全：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全。

智能呼啦圈有氧运动辅助器械,与普通款不同的是腰带上有26颗远红外磁石，减肚子、减肚子、消耗，女性暖宫、***，远红外磁石加热法调节肠道功能，强健腰力、提升体能！不是简单摇一摇！

可以腰腹！******！可以练出人鱼线！男性朋友可以练出腰肌腹肌胸肌！有了呼啦圈，从此不再用去健身房！买一个，全家都可以用！转半小时呼啦圈儿，等于跑步三小时或等于瑜伽四小时或等于游泳一小时！让您同时轻松拥有健康好身材！人车通智能呼啦圈给你一个居家健身教练。一种快乐的健身方式，摇掉水桶腰、甩掉卡路里，挺部，摇出好身材；调理肠道功能，帮助消化，暖宫，摇出健康好体魄！